co daje dieta

[...] ale jest lepiej) i raz chciałem mieć wypas mięśnie a raz chciałem mieć zero tłuszczu to sprawiałą że miałęm mętlik w glowie i sam nie wiedziałem czego chce.Ale to nic nie daje.Wez kartke długopis.Pisz co chcesz i to rób.Raz redukcja raz masa i tak w koło jakieś suplementy i dieta to podstawa.Kulturystyka to nie zajęcie dla bab więc skoro [...]

[...] x 9 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg powoli, jak najlepsze spięcie - klasa 6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4/20 - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń Nie daje rady robić 20 powtórzeń, ledwo daje rade 15, jeszcze prawie się spieprzam z drabinek bo po MC i bicepsie przedramiona ledwo się trzymają Podsumowanie: - Trening był [...]

[...] - tym razem zabrakło troche kurczaka więc dodalem 15 g prolongatum. Zacząłem się szykowac do szkoły, więc zaczałem robic 2 posiłek. Wsypuje 70 g płatków owsianych Dodaje 50 g twarogu który został z poprzedniego dnia Daje jeden plasterek ananasa W kubku daje 1 żółtko i tym razem 5 białek i roztrzepuje Dolewam tą mase z jajek do płatków [...]

[...] w 3 tygodnie uformowałem to krótkimi treningami - dieta jest absolutną podstawą, jak dla mnie, ćwiczenia później i wystraczy naprawdę niewielka ich ilość i właściwie każdy daje zauważalny efekt - nie jestem żadnym talentem genetycznym (wręcz przeciwnie), więc skoro działa, to... no właśnie. Co ciekawe, kiedy się poczułem pewniej, to i w [...]

[...] min UWAGI: wyciskanie Idzie mi co raz lepiej,u mnie zawsze było kiepsko z psychiką- bałam się ,że od razu sztanga mi spadnie na głowę. O dziwo ostatnio myślę pozytywnie i daje radę. obwód o jaaa , przy zarzucie zaczęło mi się kręcić w głowie , słabo mi było.w ostatnim obwodzie zarzut x8 przy 9 nie miałam siły - uderzyłam w obojczyk i [...]

Co do moich ćwiczeń widzę, że mam areoby. Bo nie wiedziałam w ogóle co to jest. Teraz wiem, że to ćwiczenia w których chodzi o wysiłek tlenowy i produkcję energii przez mięśnie. Głownie pływanie, bieganie i rowerek. 3x 45min w tygondiu wystarcza. Ja mam tego trochę więcej, bo poniedziałek i piątek 2h basenu (kiedyś trenowałam 10lat, więc mój [...]

Boska rozumiem Cię, choć ja już nie czuję potrzeby podnoszenia coraz więcej :-P Lubię czuć,że poćwiczyłam ale spokojnie daję radę się styrać nawet z cc :-) Wróć do dziennika! Ja też co jakiś czas mam przerwę,a potem znowu fajnie usystematyzować :-)) Viki nie wiem czy mi po ciąży spadło, mam po prostu wrażenie,że zawsze miałam sporo masy [...]

29.07.2012r Trening: High Pull z ziemi 5*28\5*38\6*48\5*53\5*58 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*76.5\5*76.5\5*76.5(+1.5kg) Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

[...] rumuje juz bo woda w wannie goraca jak wystygnie zmarzne a po co mi kolejny klopot siedziec w domu calymi dniami hejjjj odywki suplementy kusi nas jak ryby zanety trening daje ukojenie sylwetek marzen spelnienie nikt dla siebie nie jest doskonały dieta dieta treningi to nie banały mocna muza kto co lubi motywacja nigdy nas nie zgubi rozaga [...]

Sobota 22.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI NABBA I WFF Waga na rano: 91,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj start w NABBIE federacja mała, zawody mało prestiżowe lekko mówiąc, niemniej jednak super organizacja i klimat (tzn kategorie wychodziły super na czas co było zaj**iste ale przerwa między wyjściem na scenę a dekoracja to ku* śmiech na sali bo [...]

[...] w odrębnym poście. Plan do 31/01 to zejście poniżej 85kg. Dieta: Współpraca z faftaq odnośnie ustalania energetyczności diety, ilości i źródeł makroskładników, suplementacji daje bardzo duży komfort, że to co robię ma sens. Wykorzystuję lub weryfikuję również porady kolegów z forum. Było kilka ciekawych dyskusji w grudniu, które pozwoliły mi [...]

[...] w miare lajtowy, jest duszno, bardzo ciężko utrzymać tępo.. każdy narzeka, siłka mała a ludzi duzo;//.. Ale mimo to plecki spompowałem odrobine . Troche lędźwie bolą ale daje rade! Prócz tego humor przez cały dzien dopisywał, teraz padł.. Ale będzie ok. Byle do czwartku, musze pewną sprawe wyjaśnić i się uspokoić albo wkvrwić jeszcze bardziej [...]

[...] najnowsze doniesienia naukowe- portali jest mnóśtwo (niestety), wskocz na PubMed (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed) i szukaj najbardziej interesujących Cię zagadniej. Często przczytanie samych abstract'ów daje już wyobrażenie "co i jak: i nie musisz czytac całych artykułów (zwykle płatne) Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem sytuacje...

Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]

[...] w zależności od tego która godzina) 4. Jajecznica z 4 jaj z dodatkami, Omega 3 5. Pół kostki sera, pół kostki tuńczyka (pasta), 2 łyżki oliwy z oliwek Wiadomo, nie zawsze udaje się idealnie ją utrzymać ale tak to mnniej więcej wygląda. Dzień treningowy nr. 1 Klatka - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 10, 8, 6 - ławka skos w górę, wyciskanie [...]

[...] na białko Mięśnie zbudowane są z białka i taka wiedza często wystarcza przeciętnemu miłośnikowi siłowni do tego, żeby od świtu do późnej nocy faszerować się białkiem. Nie zdaje on sobie jednak sprawy, że fizjologiczny proces rozwoju włókien mięśniowych jest o wiele bardziej skomplikowany i złożony. Jak się okazuje dieta wysokobiałkowa wcale nie [...]

[...] zmęczone, to okej. Następnym razem postaram się nagrać. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 15x12,5/15x12,5/15x12,5 Moje ulubione, tradycyjnie prawa łapka trochę słabsza, ale daje radę póki co. 2a. Wyciskanie na barki siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 To luzik, sprawnie poszło. 2b. Wznosy łydek stojąc cc Zgodnie z zaleceniem do upadku bez obciążenia, [...]

26.03 DIETA OLEJE: olej z wiesiołka, olej lniany LEKI: Euthyrox, Glucophage SUPLEMENTY: żeń-szeń, magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, wit. D, żelazo, omega3, czystek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12adf29588db45bb992ecb425a4a8163.png TRENING ROZGRZEWKA: 2km po parku (na 2km to żal wstawiać jakieś screeny z Endomondo %-) ) 1. Przysiad [...]

[...] - zrobiłem spięcia 2x15 oraz kółko 1x10 z kolan. podoba mi sie kołko Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi. Multimedia: zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń. po biegu waga spadła [...]